push &,

pytanie ile dni w tyg chcesz cwiczyc. ja pracuje w systemie zmianowym i raz sie zdarzy silka przed praca, raz po pracy. chyba ze masz jakies dziwne godziny pracowania. wtedy podzielil bym sobie treningi na push/pull i robil na zmiane wtedy kiedy jest czas.

Im mniejszy staż treningowy tym bardziej porządane są bodźce nie tyle mocne i bardzo wyczerpujące, co częste, dlatego poleca się na start trening typu FBW lub push/pull.

[...] koszulki do wyciskania czy kostiumu 3-bojowego do MC / przysiadów. Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. [...]

czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]

Potrenuj tym planem dopóki będą efekty a później proponuję przejśc na push/pull 4 dniowe. No i zadbaj o prawidłowe odżywianie.

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw? Super serie nie są konieczne ale kiedyś możesz dodać w ramach urozmaicenia.

może jakiś push press lub coś w tym stylu będzie lepsze niż split?

jak byś mógł przybliżyć co to jest ten push press?

sorka mój błąd- push pull. wybacz myślałem o czymś innymi;-)

a push pull to co to jest jak nie split? %-)

zrób sobie push pull, sens jest zawsze

jak masz wielki zapał to wpisz w wyszukiwarkę push/pull/legs i czytaj, czytaj i czytaj a później zadawaj pytania

push/pull to nie jest podział na partie a podział na ćwiczenia(niezależnie do partii) na te gdzie ciężar przyciągasz do siebie i na te w których odpychasz go od siebie

Wyciskanie na ławce ma się nijak do podciągania, to inny typ ćwiczenia (push-pull). Zależy ile ćwiczyłeś wcześniej podciąganie na drążku i z jakiej ilości podciągnięć zaczynałeś. Jeśli szybko doszedłeś do 10 podciągnięć, jest git, jak machasz się już kilka lat i dopiero 10 na maxa...no, średni wynik powiedzmy;) Ale krytykował nie będę , ja w Twoim [...]

Po co tak często zmieniasz? Nie da rady ani ułożyć ani obserwowac progresu przy tak częstych zmianach. wyciskanie sztangi stojąc nie jest ćwiczeniem na plecy Ćwiczeń masz zdecvdowanie za mało by rozbijać partie na jedną dziennie. Rób całościowe FBW lub jeśli chcesz podział to na ćwiczenia push/pull

WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W [...]

Zrobiłbym coś w rodzaju fbw/push/pull,by trening siłowy nie kolidował zbytnio z karate. Odnośnie brzucha: Martwe ciągi,przysiady(bez pasa) + jeden trening w tyg. bezpośredni-oparty na ciężarach i progresji obciążeń .

Taaaaaak...juz widze jak Strzelinski wmawia mediom ze to wina Olimpu... hrhrhhrhrhhrhhrhrh ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

[...] jak trenuje i powoli jakoś to zaczyna się wyrównywać. Kiedyś widziałem jak koleś koncentrował się na jerkach - zdejmował sztangę ze stojaków a potem wykonywał kombinacje - push jerk + split jerk, albo robił clean a potem dwukrotnie split jerk w seriach z mniejszym obciążeniem (czyli po dojściu do sporych ciężarów robił już tylko raz jerka) - [...]